na redukcje

ja bym odpuścił sobie aminki całodzienne i tyrosin. Brałbym BCAA, białko, witaminy- podstawa. Creasteron gitara. Kreatynę jeżeli masz możliwość to też weź. To, że pompuje wodą to mit. Będziesz mógł lepiej i mocniej trenować. Poza tym kreatyna to dobry antykatabolik. Na redukcję kreatyna jak najbardziej i nie ma znaczenia jaka forma

Ale za mało kcal. Jak chcesz zwiększyć masę z drugiej strony jak na redukcje to za mało odjąłeś. Ale pożywienie w diecie jest jak najbardziej ok. ;)

a daj ze 4 kapsy przed i po treningu. Następnym razem na redukcję spalacz kup

a daj ze 4 kapsy przed i po treningu. Następnym razem na redukcję spalacz kup sog za szybką odpowiedz. to jest mój debiut z suplami, wiec w ciemno poszedlem z tego co wyczytalem o dzialaniu hmb, lokator odradzal ale on nigdy nie stosował suplementacji to go nie sluchalem. ok nastepnym razem sprobuje spalacz.

[...] jest jasne. Mam jeszcze pytanie jak wyglada pewna granica tej masy do ktorej warto dazyc tzn stopien zatluszczenia, czy lepiej sobie przyjac, ze po zalozmy 10kg wchodze na redukcje, czy okreslic sobie jakas wartosc w pasie do ktorej bede masowac, np. 90cm i wtedy zbic do np. 80cm i znowu powoli masowac masowac i styknie 90 i znowu zbijac itp?

Poczytaj tematy podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij z 200-300 kcal, ułóż dobrą dietę, z ćwiczeń to najlepiej jakaś wersja HIIT na redukcję.

więc lepiej jeść więcej chyba :) . Odejmowanie ogromnej ilości kalorii to wcale nie jest dobry pomysł na redukcję . Wiedz ze po czasie twój metabolizm moze zwolnić .

Polecałbym low carb na redukcje. Czytałeś coś o low carb? To dobre rozwiązanie. Troche dużo masz węgli w tej diecie. Zwiększyłbym ilość białka. Nie wiem jak u Ciebie z kasą, ale jeśli dałbyś rade to przy Twojej wadze wrzuciłbyś chociaż te 150 g białka. Z węglami byłoby dobrze jeśli zszedłbyś poniżej 100g.

A jak z dietą na redukcję, bo wydaje mi się, że If cię zainteresował :->

cześć przechodzę dziś na redukcję i chcę stosować kreatyne vitalmax mono 5g dziennie tak jak ,,Warszawskie Koksy" hehe kiedy najlepiej to przyjmować? Bcaa Mega caps 1100 olimpa też kiedy przyjmować? i ile moja waga 94kg Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-06-03 11:38:20

Jeśli masujesz to tłuszczu nie zgubisz, musiałbyś wejść na redukcje(ujemny bilans kaloryczny)

niema czegoś takiego jak gotowy zestaw saa na redukcje %-)

Kupiłem OLIMP THERMO SPEED EXTREME, OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT i A-Z MEDICA APPLE SLIMMER i nie wiem jak to dawkować w poniedziałek przechodzę na redukcję mam 17 lat. Jak czegoś mi brakuję to piszcie co ew mógłbym dokupić. Z góry dzieki.

kreta pomoze zachowac mieso itd, dobra sprawa na redukcje, "zalac" Cie nie zaleje, bo to bardziej od diety bedzie zalezało, a nawet gdybs troche wody zatrzymał to po odstawieniu krety wszystko wraca do normy wiec nie ma sie czym martwic, co do spalacza to jak wyglada sprawa z poziomem bf

To wpisuj wszystko: serie, powt, ciężary siedząc jest trudniej wyciskać jesteś tego samego wzrostu co ja więc, musisz wcinać więcej :-)) 1700 to dobre na redukcje a Ty się nie chcesz redukować :->

Cześć. Mam bardzo często wzdęty brzuch. Jesteście w stanie doszukać się jakichś wad w mojej diecie na redukcje? Przecież nie jem wcale dużo błonnika http://i43.tinypic.com/au6zxd.png http://i39.tinypic.com/jzwsxw.png 3l wody dziennie i dużo warzyw. Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-06-11 23:37:56

a tak szczerze i z dobrymi checiami - daj sobie spokoj z chodakowska i z bieganiem jako sposobem na redukcje Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-06-12 12:14:49

no wydaje się, że nie mam. poproszę zatem o rade jaki trening na redukcje ? i czy bieganie faktycznie nie przyniesie efektów?

Mam 21 lat, 185 cm i 89 kg. Korzystając z kalkulatora wyszło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.89 Węglowodany 55% 1768.19kcal = 442.05gram Białko 15%% 482.23kcal = 120.56gram Tluszcz 30% 964.47kcal = 107.16gram i Mam pytanie. Tworze dietę na redukcje, czy nie wyszło mi za dużo węglowodanów? Jeśli tak to przy takiej budowie ciała o ile je obniżyć?

Waga nie ma nic do tego czy czas na redukcję czy też nie, bf nie także sugeruję wkleić foto sylwetki. Jeżeli chodzi o antykataboliki - najlepszym będzie dieta, także proponuję rozpisać ją i wkleić do oceny.